ストレッチや体操に加えて、毎日のデスク環境を見直すことも、座りっぱなしによる疲れを軽減するための大切な工夫です。椅子には深く腰掛け、背もたれに背中を預けて、足裏全体が床につく高さに調整しましょう。足が床につかない場合は、台などを使って安定させると、脚や腰に余計な負担がかかりにくくなります。膝と股関節は無理のない角度に保ち、足を組み続けたり、身体を片側に傾けたりする姿勢は、気づいたときにそっと整えてみてください。

画面は目線が大きく下がらない高さと距離に置き、文字が見えにくい場合は画面を近づけるより、文字サイズを調整するのも方法の一つです。キーボードやマウスは肩をすくめずに操作できる位置へ。身体の大きさや机・椅子の高さには個人差があるため、無理なく自然に座れる配置を探すことがポイントです。正しい姿勢を一度つくって終わりにするのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことも意識しましょう。

作業に集中すると、呼吸が浅くなったり、身体のこわばりに気づきにくくなったりすることがあります。タイマーや作業の区切りを合図に、定期的に休憩を取り、立ち上がって数歩歩く、肩や背中を軽く動かすなど、小さなリセットを習慣にしてみましょう。休憩中は目線を画面から外し、ゆっくり息を吐いてから自然に吸う深呼吸を数回。吐く息に意識を向けると、仕事の緊張をゆるめるきっかけにもなります。

一度に大きく変えようとせず、椅子の高さを調整する、休憩時に立ち上がるなど、続けやすい工夫から始めるのがおすすめです。姿勢や休憩の取り方を整えても疲れやこわばりが続く場合は、無理をせず身体の状態を見直しましょう。京都・西大路のREBUILD BODY STRETCH by Ne+S Beauty&Bodyでは、一人ひとりの状態に合わせてストレッチと整体を組み合わせ、動きやすい身体づくりをサポートしています。